1ヶ月で落としていい体重とは？ダイエットでリバウンドしないためのルール

ダイエットの悩みはつきないもの。
とくに注目されるのが、大敵リバウンドです。

せっかく落とした体重が元に戻ったり、前より増えてしまったり。。
ダイエット経験者の60%以上がリバウンドしているという調査結果も出ています。

そんな厄介なリバウンドを防ぐためのルールがありました！
そのルールを徹底調査したので、詳しくご紹介していきます。

ダイエットでリバウンドする原因とは？

そもそもなぜリバウンドしてしまうのでしょか。

体質や生活習慣、ダイエットの方法が合わなかった、などいろいろな原因があげられます。
中でも大きい要因となるのが、人体のメカニズムが由来となる次の2つです。

ホメオスタシス

人間の身体には体温を一定に保つための機能があり、これをホメオスタシスといいます。
エネルギー代謝とも関係が深く、生きていくための重要なメカニズムです。

ダイエット法のひとつとしてよく行われる「食事制限」ですが、栄養素が偏ったり、そもそも食事をしないといった強引な方法になりがちです。
食生活が乱れるとホメオスタシスの機能が働き、生命活動を維持するために消費エネルギーの量が減少。ダイエット開始直後は体重は減るかもしれませんが、ホメオスタシスの機能が働くと体重が中々落ちないダイエットの「停滞期」に入ります。

この停滞期は1ヶ月以上続くこともあり、ダイエットを諦め食事制限をやめても急に終わるわけではありません。
そのため、以前と同じ食生活に戻しても身体はエネルギーを蓄えようとするので、リバウンドしてしまうのです。

レプチン

レプチンとは、満腹感を感じる脳の満腹中枢を刺激する物質です。
食事制限によるダイエットをしていると、このレプチンの量が徐々に減少していき、満腹感を感じにくくなってしまいます。

ホメオスタシスの機能と同じく、レプチンの減少は食事制限をやめても急に元に戻るわけではありません。
戻るにはおよそ1ヶ月ほどかかり、その間は通常の食事でも満足感を得にくくなっているので、結果食べすぎてリバウンドしてしまう方が続出するのです。

これでは多くの方がリバウンドするのも頷けますね。

リバウンドは絶対に止められないのでしょうか。更に詳しく調査してみました。

リバウンドしないためには1ヶ月に落としていいのは体重の5％

リバウンドの原因となるホメオスタシスの状態を防げれば、リバウンドを防止することができるはず！
そのためには、体重の減少量が重要でした。

急激な体重減少は、生命活動の維持に関わるので身体が危険だと判断してしまいます。
つまり、ゆるやかに体重を減らせば、ホメオスタシスを防ぐことができるのです。

1ヶ月に元の体重の「5%」がリバウンドしにくい理想的な体重の減少量だといわれています。

体重の5％早見表

具体的に体重の5%がどれくらいなのか、表にしてみたので参考にしてくださいね。

体重	5%
45kg	2.25kg
46kg	2.3kg
47kg	2.35kg
48kg	2.4kg
49kg	2.45kg
50kg	2.5kg
51kg	2.55kg
52kg	2.6kg
53kg	2.65kg
54kg	2.7kg
55kg	2.75kg
56kg	2.8kg
57kg	2.85kg
58kg	2.9kg
59kg	2.95kg
60kg	3kg
61kg	3.05kg
62kg	3.1kg
63kg	3.15kg
64kg	3.2kg
65kg	3.25kg
66kg	3.3kg
67kg	3.35kg
68kg	3.4kg
69kg	3.45kg
70kg	3.5kg
75kg	3.75kg
80kg	4kg

健康的にダイエットするには

リバウンドもせず、継続的にやせるにはどうすればいいのでしょうか。

なんといっても生活習慣を見直し、健康的な生活をおくることが一番です。
適度に食べ、適度に運動し、適度に睡眠をとりましょう。
どれかに過不足があってもバランスが崩れてしまいます。

そうはいっても忙しい現代人、運動したけど時間がなくて結局挫折してしまったという方も多いのでは。
挫折しないためのポイントはどこにあるのでしょうか。

ダイエットを途中でギブアップしないためには

ダイエットをギブアップした理由についてアンケート調査を行いました。

結果はこちらです。

リバウンドが原因で挫折したという方は18.2%とかなり多いようです。
他にも食事制限がきつい（36.4%）や運動が続かなかった（10.9%）という具体的な理由もあげられています。

食事制限や運動が続かない場合、どのような対策を行うのが効果的なのでしょうか。

サポートアイテムを使ってダイエット効果をあげる！

効率のいいダイエットをするには、ジムやエステで他人にサポートしてもらうのが一番ですが、お金や時間の兼ね合いもあっていつでも気軽にできるわけではありませんよね。。

そこで、ダイエットのサポートアイテムを使うことをおすすめします！
一人で黙々と食事制限や運動するよりも、格段に効率が上がるので、ストレス防止やギブアップ対策にもなりますよ♪

サポートアイテムは多種多様なので、ここではサプリ・器具・着圧アイテムとジャンルごとの代表的なアイテムをご紹介します。

サプリメント

ダイエットサプリにはダイエットをサポートするためのさまざまな成分が配合されています。
脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉増加を促すことでダイエットへ繋げる商品もあります。

多くのサプリはいつでもどこでも飲めるものが多いので、忙しい方でも続けやすいのがポイント！
美容効果のある成分が配合されているものもあるので、商品を購入するときは、女性向けに特価したものを選ぶのがおすすめです。

おすすめ商品はクロスフィットトレーナー・AYAさんが監修しているサプリメント、トリプルビー（BBB）。
脂肪燃焼に必要な筋肉の生成や活性を助け、運動と組み合わせることでその効果効率アップが期待できます！
健康的なダイエットをするのに有効なアイテムで、今、SNSなどで女性に大人気のサプリメントです。

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器具

ジムに行ければいろいろな器具を使ってダイエットすることはできますが、お金も時間もかかります。
そこで、自宅で使えるダイエット器具を利用することをおすすめします。

自宅用のものは、多くがスキマ時間で使用できるものばかり！
家事の合間やテレビを見ながら、身体を鍛えることができるのは効率がいいですね。
通常の運動だけでは鍛えづらいインナーマッスルに効果があるので、軽い運動と合わせて使用することで高い効果が期待できます！

おすすめ商品は、アメリカの政府機関「FDA」の基準をクリアしたダイエット器具バタフライアブス(ButterflyAbs)です。
気になる箇所へパッドを貼るだけ。1分間に最大4,200回の振動で筋肉へ直接刺激を与えます。
お腹はもちろん脇腹や二の腕、太ももなどの鍛えづらい部分にも使用が可能で、今注目が集まっています。
公式サイトから購入すると30日間の返金保証があるので安心なのもポイントですね。

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着圧アイテム

履くだけで効果が出るという着圧アイテムは、ダイエットだけでなくスタイルアップやむくみ取り、マッサージ効果があったりと、女性に嬉しい効果が多いのが特徴です。
ストッキングやガードルなどさまざまな形状があり、服を着てしまえば目立たず24時間使い続けられる商品もあります。

適度な締めつけが心地よい反面、サイズが合わないと効果が出ない場合があるので、確認してから購入しましょう！

おすすめ商品は、マジカルマスリーボディシェイパーです。
マジカルマスリーボディシェイパーはタンクトップ型の着圧下着で、ダイエットはもちろんバストアップにも効果があります！
上半身を効率的に矯正するので、姿勢がよくなり着るだけでスタイルアップしたという口コミも。
年齢問わず使えるので、いつまでも美しいボディを保つことができます。

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それぞれのアイテムについて更に詳しく知りたい方は、関連ページを確認してみてくださいね。

ダイエット成功の鍵は健康的に体重を落とすこと

ダイエットを成功させるためには、健康的な生活を送ることが重要だとわかりました！

人の習性として、何かを1ヶ月継続すれば習慣となり続けるのが苦でなくなるといわれています。
ときにはサポートアイテムに頼りながら、まずは1ヶ月で元の体重の5%を落とすところからはじめてみてはいかがでしょうか。